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비만도 질병으로 분류할 만큼 그 심각성이 날로 높아지는 요즘, 비만과 다이어트에 관한 관심이 점차 늘고 있다. 하지만, 비만이라고 해서 다 같은 비만 체형은 아니다.

일반적으로 비만 체형은 세 가지로 나눌 수 있다. 복부 주변이 살찌는 ‘사과형’, 하반신이 살찌는 ‘서양배형’, 전체적으로 살이 찌지는 않았지만 장차 생활습관병에 걸려 살이 찔 가능성이 있는 ‘바나나형’ 등이 있다.

▷사과형 – 내장에 지방이 잘 끼는 유형
대부분의 사람들이 이 유형에 해당된다. 내장에 지방이 잘 끼기 때문에 살이 찌면 먼저 배가 불룩 나오는 것이 특징이다. 남성이나 갱년기 이후의 여성에게 특히 많이 발생한다. 내장지방형 비만이라고도 불리는 이 유형은 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증이 합병되는 경우가 많아 심근경색이나 뇌졸중을 유발할 확률이 높다.

간장 등의 내장에 지방이 끼며, 그 밖의 팔과 등에도 지방이 끼고 이중 턱이 되기 쉬운 특징이 있다. 이 유형의 사람은 당질의 대사가 원활하지 못해 당분이 지방으로 변하며 사용되고 남은 지방이 내장지방으로 축적된다. 당질을 잘 분해하지 못하기 때문에 당질 섭취량을 줄이는 것이 좋다.

▷서양배형 – 당질을 잘 분해하지 못하며 하반신에 지방이 잘 끼는 유형
상반신보다 허리나 엉덩이, 하복부, 넓적다리 등 하반신에 피하지방이 잘 쌓이는 것이 특징이다. 피하지방형 비만이라고도 불리는 이 유형은 두 번째로 많이 발생하고 특히 여성은 원래 호르몬 관계상 피하지방이 잘 끼기 때문에 많은 여성들이 이 ‘서양배형’에 해당된다.

이 유형에 해당되는 사람은 하반신 중심의 근육운동과 전체 칼로리 섭취를 100㎉ 정도 낮추는 것이 좋다.

▷바나나형 – 근육이 잘 붙지 않는 유형
전체적으로 말랐거나 전체적으로 살이 찐 유형이다. 일반적으로 기초대사량이 높기 때문에 살이 잘 찌지 않는 유형이다. 또 전체적으로 단백질 섭취량이 적고 분해가 빨라 살고 가지 않는다. 젊었을 때는 지방이 과다하게 붙지 않지만 근육도 잘 생기지 않는 마른 체형이다. 그러나 30대 중반을 지나 나이를 먹어갈수록 기초대사량이 저하되면 지방이 잘 끼는 체질로 바뀌기도 한다. 기초대사량이 높아 살이 잘 찌지 않는 반면에 한 번 살이 찌면 잘 빠지지 않는 다는 점을 유의해야 한다.

생선이나 콩 등의 단백질 섭취와 전신의 근육 운동을 하는 것이 효과적이다.

/ 참고서적=키위 스키너트